原创分享就是积福报生活方式干预指南
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我是郭医生，对！就是那个坚持10年教病人操作生活方式干预的内分泌科医生入秋后，天气变得又干又燥，很多人都感觉浑身不舒服。就像我的患者王大妈，一到秋天，嗓子干疼，眼睛也模糊，大便还不通畅。其实啊，这些问题用菊花搭配一些食材就能解决。今天我就给大家分享菊花在秋季养生的搭配方案，让你轻松应对秋燥。
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01
降火除秋燥的黄金搭配
1.菊花 + 蜂蜜
菊花能清热泻火，蜂蜜可以滋阴润燥，它们一起搭配能缓解秋燥引起的咽喉干痛、皮肤皲裂。做法很简单，用 5 克菊花用沸水冲泡，等水温降到 60℃，加 10 毫升蜂蜜就行。不过糖尿病患者要慎用蜂蜜（尤其加了白糖的假蜂蜜）。阴虚燥咳、便秘的人喝这个很合适。
2,菊花 + 雪梨 / 银耳
雪梨能生津润肺，银耳可以滋阴润燥，它们和菊花一起能更好地清除上焦燥热。把 15 克菊花、300 克雪梨块、5 克枸杞一起煮 10 分钟，加冰糖调味就可以。但风寒咳嗽的人可不能喝。
3.八宝菊花茶
这个是复合配方，里面有 10 克菊花、6 克金银花、5 克山楂、1 颗胖大海、3 颗红枣、3 克陈皮、3 克绿茶。金银花能抗炎，山楂能促消化，胖大海能护嗓，红枣能调和寒性，一起喝能多靶点缓解口干咽燥。注意只喝水不吃渣
02
养肝明目的菊花组合
1.菊花 + 枸杞
这是经典组合。菊花里的黄酮类物质能清除自由基，缓解视神经疲劳；枸杞富含玉米黄素和 β - 胡萝卜素，对视网膜黄斑区好。用 10 克白菊和 10 克枸杞，用 80℃的水冲泡当茶喝。要是再加入 5 克覆盆子，养肝明目效果会更好。
2.菊花 + 桑叶
桑叶能疏风平肝，和菊花一起能降低肝火上炎导致的目赤肿痛。熬夜后眼红、眼压升高的人喝这个很管用。
03
润肠通便的协同方案
1.菊花 + 决明子
决明子含蒽醌苷能刺激肠蠕动，菊花能清热减少肠道燥热。用 10 克菊花和 15 克决明子用沸水浸泡，每天喝一剂。但腹泻或阳虚体质的人不能喝。
2.菊花桑叶通便饮
桑叶富含膳食纤维能增加粪便体积，菊花的寒性能润滑肠道。用 5 朵菊花和 3 - 5 片桑叶，用 500 毫升开水浸泡 5 分钟就行。
04
辅助降糖的科学配伍
1.菊花 + 苦瓜
菊花黄酮能抑制 α - 葡萄糖苷酶，延缓糖吸收；苦瓜多肽能模拟胰岛素功能，它们双路径调控血糖。用 30 克苦瓜片和 10 克菊花煮水当茶喝。
2.四联降糖饮
用 10 克菊花、10 克桑叶、10 克枸杞、20 克苦瓜干一起搭配。桑叶生物碱能抑制糖异生，枸杞多糖能修复胰岛 β 细胞。不过要记住，菊花降糖只是辅助手段，不能替代降糖药，而且野菊花降糖强但伤胃，建议用杭白菊。
郭医生提醒
冲泡菊花水温别超过 80℃，不然会破坏绿原酸等活性成分。虚寒体质的人可以搭配荤食，像菊花肉片，能中和寒性。
秋季养生用菊花搭配食材好处多，但不同体质的人要选对搭配。高血糖、失眠等慢病患者最好在中医师指导下配伍。希望大家都能在秋天健健康康的！（注：本文引用的案例及标准均来自临床研究与权威指南，具体用药请遵医嘱。）
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